Meu resumão dos textos publicados semana passada sobre um protocolo de altas doses de vitamina D3 - leia a primeira parte aqui.
***
- Leia sobre o protocolo do Dr. Cícero, veja se ele pode ser adequado ao seu caso e procure um médico para te ajudar.
- Faça o teste para saber como está seu nivel de vitamina D3.
- Faça o teste para saber como está seu nivel de vitamina D3.
- Combine Vitamina D3, magnésio e vitamina K2 para melhorar a saúde.
- Você pode encontrar a vitamina D3 em farmácias e apesar de não precisar de receita para tomá-la, alguns cuidados são imprescindíveis para manter a situacão sobre controle.
- Prefira as cápsulas oleaginosas, ou tome a vitamina D3 em gotas.
- Se você tem uma doença auto-imune o seu nível de vitamina D deve estar entre 75/80 mg/mlL para que você se sinta melhor. Esqueça os números indicados no exame de sangue -geralmente falam que acima de 30 já está bom.
- Comece tomando 5.000 IU por dia ou menos (800 ou até 1.000) e continue fazendo de 15 a 20 minutos de banho de sol diário - se possível no país onde você mora!
- Não confie que alimentos vão te proporcionar os valores que você precisa para se sentir minimamente normal.
- Beba no mínimo 2,5 litros de água por dia. Não negociável!
- Tome magnésio, pois a vitamina D3 esgota o magnésio do corpo e sem ele você pode sentir dores horríveis nos ossos e juntas - verdade!
- O texto sugere magnésio glicinato, mas vou deixar uma tabela bacana aqui para você e vou traduzir em outro post que você vê aqui. Algumas pessoas ficam bem com 200 mg por dia, outras precisam de 400 mg ou mais.
- Magnésio pode ser tomado de manhã com a vitamina D3 e deve ter as doses espaçadas durante as refeições do dia para melhor absorção.
- Observe a dose que funciona melhor para você, pois os exames de sangue ainda não são confiáveis para esse mineral.
- A sugestão é tomar de 500 a 600 mcg de vitamina K2 por dia que é melhor que tomar por semana - o mesmo vale para a vitamina D3 em casos de doença autoimune.
- Tome a K2 de 8 a 12 horas após tomar a vitamina D3, pois vitaminas oleaginosas competem entre si na absorção pelo corpo.
- A vitamina A pode ser tomada com a vitamina E, pois não competem tanto.
- A vitamina K2 ajuda a eliminar a toxidade das altas doses da vitamina D3.
- A vitamina K1 afeta a capacidade de coagulação do sangue, cuidado ao tomá-la se você já toma afinadores de sangue tipo aspirina diária.
- Se tem problemas de tiróide prefira a K2 sem soja.
- K2 tipo MK-7 pode causar palpitações leves em algumas pessoas, neste caso prefira a MK-4.
- A vitamina B2 também é recomendada nas altas doses de D3 por ser essencial na distribuição da mesma pelo corpo.
- Riboflavina (B2) promove energia, então deve ser tomada pela manhã ou antes da 4 da tarde, assim como o CoQ10.
- Comece tomando 5.000 IU por dia ou menos (800 ou até 1.000) e continue fazendo de 15 a 20 minutos de banho de sol diário - se possível no país onde você mora!
- Não confie que alimentos vão te proporcionar os valores que você precisa para se sentir minimamente normal.
- Beba no mínimo 2,5 litros de água por dia. Não negociável!
- Tome magnésio, pois a vitamina D3 esgota o magnésio do corpo e sem ele você pode sentir dores horríveis nos ossos e juntas - verdade!
- O texto sugere magnésio glicinato, mas vou deixar uma tabela bacana aqui para você e vou traduzir em outro post que você vê aqui. Algumas pessoas ficam bem com 200 mg por dia, outras precisam de 400 mg ou mais.
- Magnésio pode ser tomado de manhã com a vitamina D3 e deve ter as doses espaçadas durante as refeições do dia para melhor absorção.
- Observe a dose que funciona melhor para você, pois os exames de sangue ainda não são confiáveis para esse mineral.
- A sugestão é tomar de 500 a 600 mcg de vitamina K2 por dia que é melhor que tomar por semana - o mesmo vale para a vitamina D3 em casos de doença autoimune.
- Tome a K2 de 8 a 12 horas após tomar a vitamina D3, pois vitaminas oleaginosas competem entre si na absorção pelo corpo.
- A vitamina A pode ser tomada com a vitamina E, pois não competem tanto.
- A vitamina K2 ajuda a eliminar a toxidade das altas doses da vitamina D3.
- A vitamina K1 afeta a capacidade de coagulação do sangue, cuidado ao tomá-la se você já toma afinadores de sangue tipo aspirina diária.
- Se tem problemas de tiróide prefira a K2 sem soja.
- K2 tipo MK-7 pode causar palpitações leves em algumas pessoas, neste caso prefira a MK-4.
- A vitamina B2 também é recomendada nas altas doses de D3 por ser essencial na distribuição da mesma pelo corpo.
- Riboflavina (B2) promove energia, então deve ser tomada pela manhã ou antes da 4 da tarde, assim como o CoQ10.
***
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Leave your comments here.